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“走路也能减肥”的6个技巧:不知不觉消耗多余脂肪

时间:2019-11-08 20:21:44 来源:南东门户网站

让我告诉你一个减肥的小秘密:科学行走也可以燃烧脂肪和减肥!

走路消耗多少热量?手表可以理解

运动医学专家认为,运动消耗的热量取决于许多因素。

*性别

在同样的锻炼中,男性比女性消耗更多的卡路里,因为男性的基础代谢率比女性高得多。

●重量

在同样的锻炼中,重的人比轻的人消耗更多的卡路里。

●体育赛事

运动量因不同的运动和强度而异,消耗的热量也有很大差异。

下表清楚地告诉你以不同强度行走所消耗的热量,这可以根据你自己的情况来选择。

资料来源:《中国居民营养饮食指南》(2016年)

体育专家的“步行减肥”技巧

强度:每天至少走40分钟

散步绝对是保持健康的好方法,但是散步分为散步和快速散步。走路不能达到健身的效果,只有快走才能锻炼。

快走对心脑血管疾病和呼吸系统有很好的锻炼效果,对身体损伤最小,适合老年人和慢性病患者。

姿势:从头到脚

燃烧脂肪:步行和跑步的良好效果

首先做一个短时间的高强度运动,然后改为稍长时间的低强度运动,让身体有时间恢复,称为间歇训练。

●锻炼时,你可以跑快15秒,然后走45秒,这样交替锻炼20分钟。

●您还可以运行60秒,然后运行3分钟,这样您可以交替运行30分钟,并在长期持续后看到效果。

比赛:向前走,后退,踮起脚尖

向后行走可以锻炼腰部和背部肌肉,这在平时很少用到。

时间:下午4点或5点最好

对于心脑血管疾病患者来说,早晨是发病率高的时间,空气湿度高,空气质量差。

如果你选择饭后锻炼,你应该在饭后半小时锻炼,把锻炼的结束时间控制在睡觉前两小时,例如,晚上11点睡觉,9点完成锻炼。

位置:操场地面灵活,公园的空气更好。

路边是最不适合快速行走的地方,交通流量大,空气质量差,容易对呼吸系统造成损害。沥青路面太硬,容易对膝盖和脚踝造成很大冲击。

资料来源:Xi安Xi安

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